dein Rücken-PILATES- Präventionskurs
zertifiziert nach §20 ZPP
Lerne in 8 Wochen Pilates von Grund auf. Bekomme dauerhaft und regelmäßig mehr Bewegung in deinen Alltag und lasse dir von deiner Krankenkasse bis zu 100% der Kosten zurück erstatten.
Flexibel online trainieren. Jederzeit starten. Ohne feste Termine.
120,00 € inkl. MwSt.
Du bewegst dich rückengesund und lässt dir das von der Krankenkasse bezahlen.
Mit diesem zertifizierten Präventionskurs “Pilates Rückenschule – aktiv vorbeugen in 8 Wochen” lernst du die Pilates-Prinzipien von Grund auf kennen und wirst eine regelmäßige Pilates-Bewegungsroutine entwickeln, die deinem Rücken gut tut. Für mehr Wohlbefinden im Alltag.
Du kannst jeder Zeit in den Kurs einsteigen und sowohl zeitlich als auch örtlich ungebunden (online) teilnehmen. Alles was du brauchst ist ein Onlinezugang und Platz für eine Matte.
(Kurs-ID: xxxxx)
die Highlights im Überblick
8 Kurseinheiten über 8 Wochen (ca. 55 min pro Woche)
Theorie und viel Praxis gemischt
zeitlich flexibel ohne festes Startdatum
direkter Kontakt zur Sportwissenschaftlerin und Pilatesexpertin Anna-Maria Breil
trainingswissenschaftlich geprüfte Übungen für zu Hause
Kursinhalte online jederzeit verfügbar
Die Krankenkasse zahlt, damit es dir gut geht.
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen typischerweise zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr.
Auch diesen hier. So kannst du dir dein Geld wieder holen:
1. Schritt
Deinen Präventionskurs buchen.
2. Schritt
Den Präventionskurs durchlaufen. Der Kurs geht über 8 Wochen. Du hast insgesamt 12 Wochen Zeit, um ihn zu absolvieren, damit die Krankenkasse zahlt.
3. Schritt
Wenn du den Kurs innerhalb von max. 12 Wochen vollständig durchlaufen hast, erhältst Du automatisch ein Teilnahmezertifikat.
4. Schritt
Reiche das Zertifikat bei deiner Krankenkasse ein und bekomme dein Geld zurück.
Fertig!
Pilates-Rückenschule
129,00 €
inkl. MwSt.
- aktiv vorbeugen in 8 Wochen (jede Woche etwa 55min)
- sofortiger Zugriff auf die Inhalte nach Zahlungseingang
- bis zu 100% Zuschuss von der gesetzlichen Krankenkasse
- inkl. Tickets für die Pilates Livekurse bei “PilatesMitAnna” (3x Onlinetraining + 3x Präsenztraining)
sicher bezahlen mit:
der Kurs ist für dich geeignet, wenn…
Wenn du zu wenig Bewegung hast. Zum Beispiel bei einer überwiegend sitzenden Tätigkeit.
Wenn deine körperliche Aktivität weniger als 150-300min mittlere Intensität oder 75-150min hohe Intensität plus 2x pro Woche Krafttraining beträgt.
Wenn du keine oder “nur” unspezifische Rückenbeschwerden hast (nicht-akut und ohne neurologische Ausfälle).
Wenn du beginnende Haltungsschwächen zeigst oder muskuläre Dysbalancen im Bereich der Wirbelsäule.
Wenn du präventiv (d.h. vorsorglich) etwas für deine Rückengesundheit tun möchtest.
Wenn du Pilatesanfänger oder auch schon erfahren bist.
- Behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Akuter Bandscheibenvorfall
- Akute Erkrankung
- Fiebererscheinung
- Nicht in der Lage mindestens 30 Minuten Sport zu treiben
- Akuten Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen
- Akuten Schmerzen (Ruhe- Bewegungs- und Nachtschmerz)
Kursinhalte deiner Pilates-Rückenschule
Woche 1 - Pilates entdecken
Du lernst die Pilates-Philosophie und Grundprinzipien kennen. Du nimmst deinen Körper bewusst wahr, findest die neutrale Wirbelsäulenposition und führst erste Grundübungen sicher und kontrolliert durch.
Woche 2 - Atmung & Powerhouse
Du verstehst die Pilates-Atmung als aktives Stabilisierungssystem und lernst, das Powerhouse gezielt zu aktivieren. Du verknüpfst Atemführung mit Bewegungsausführung.
Woche 3 - Konzentration & Kontrolle
Du verinnerlichst das Pilates-Prinzip der mentalen Kontrolle und unterscheidest zwischen Bewegt-werden und Bewegen. Du lernst, deine individuelle Grenze (nicht: Schmerz) kennen und führst alle Übungen langsam und präzise aus.
Woche 4 - Tiefenmuskulatur, Sensomotorik & Gleichgewicht
Du verstehst das sensomotorische System als aktiven Rückengesundheitsfaktor und aktivierst gezielt die Tiefenmuskulatur durch propriozeptive Reize. Du schulsten dein Gleichgewicht zur Sturzprävention.
Woche 5 - Wirbelsäulenmobilität
Du trainierst alle vier Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule (Vorbeugung, Aufrichtung, Drehen, Seitneigung) und verstehst die Bedeutung aktiver Mobilität für die Bandscheibenernährung und Schmerzprävention.
Woche 6 - Kraft & Stabilität
Du baust Kraft auf der Körperrückseite (Beinrückseite, Po, Rücken) und im Rumpf auf. Du verstehst den Unterschied zwischen aktiver Stabilität und passiver Steifigkeit und erhöhst stückweise die Belastung.
Woche 7 - Fließende Bewegung
Du integrierst alle erlernten Pilates-Elemente in fliessende Übungsabfolgen. Übergänge zwischen Übungen werden als Teil des Trainings verstanden. Du entwickelst eine eigenständige Übungspraxis.
Woche 8 - Pilates im Alltag
Du überträgst die Pilates-Prinzipien auf alltägliche Bewegungssituationen und entwickelst das Bewusstsein, jede Alltagsbewegung mit Pilates-Körpergefühl auszuführen.
das Besondere an diesem zertifizierten Präventionskurs
Das gibt es nur hier!
Die Entstehung dieses Präventionskurses verbindet praktische Erfahrung aus dem Leben mit Rückenbeschwerden, maximaler Pilates-Expertise eines echten Profis mit wissenschaftlichem Know How.
Diese Pilates-Rückenschule wurde mit Liebe zum Detail konzipiert. Du erhältst geballtes Wissen, noch mehr aber Bewegungspraxis, welche dir im Alltag wirklich nützlich sein wird.
Persönliche Betreung und den direkten Draht zu deiner Pilatestrainerin. Jederzeit kannst dich per E-Mail melden mit Fragen zum Pilates, zum Kurs oder zu deinem Training. Spätestens nach 48h bekommst du eine persönliche Antwort von der Pilates-Anna.
Jede Kurseinheit ist abwechslungsreich und individuell gestaltet. Die Pilates-Anna, als deine Pilatestrainerin und Sportwissenschaftlerin motiviert auf eine wunderbare Art und Weise und versteht es, Übungen so anzuleiten, dass du sie gut umsetzen kannst.
Mit dem Kauf dieses Präventionskurses erhältst du zusätzlich Freitickets zur Teilnahme an den Pilates-Livekursen bei Anna im Onlineunterricht über Zoom oder im Pilatesstudio in Oberhausen, so dass du deine erlangte Bewegungsroutine gleich noch weiterführen kannst über diesen Kurs hinaus.
Was du für diesen Pilates-Online-Präventionskurs brauchst
Laptop oder Tablet mit Internetzugang
E-Mail-Adresse
Platz für eine Matte
Gratis Bonus: zusätzliche Pilatestickets
Mit dem Kauf dieses Präventionskurses erhältst du zusätzlich Freitickets zur Teilnahme an den Pilates-Livekursen bei Anna im Onlineunterricht über Zoom oder im Pilatesstudio in Oberhausen, so dass du deine erlangte Bewegungsroutine gleich noch weiterführen kannst über diesen Kurs hinaus.
So kommst du an deine Gratistickets:
1. Diesen Kurs buchen
2. Mail an kontakt@annamariabreil.de schreiben und um die Freischaltung deiner Wunschtickets bitten (3x Onlinetickets und 3x Präsenztickets)
3. Die Pilates-Anna meldet sich binnen 48h bei dir per Mail und organisiert mit dir die Aktivierung deiner Tickets. Du bekommst von ihr auch alle Informationen, die du für die Teilnahme an den Livekursen brauchst.
Hinweis: Du hast Fragen zu den Freitickets oder diesem Präventionskurs? Dann schreibe eine Mail an kontakt@annamariabreil.de .
die Pilates-Anna – deine Trainerin und Ansprechpartnerin
Hallo, ich bin Anna und deine Pilatestrainerin. Damit wir uns ein wenig kennenlernen können, erfährst du hier ein paar Dinge zu mir.
Mit jungen 15 Jahren gab ich meine ersten Fitnesskurse und jobbte über Jahrzehnte nebenberuflich in Fitnesstudios als Kursleiterin. Natürlich erlangte ich in dieser Zeit verschiedenste Trainerlizenzen und Zertifikate. So bin ich Diplom-Aerobic-Instructor, Fitnesstrainerin A-Lizenz, Pilates-Trainerin mit A-Lizenz, Fachtrainerin für Rückentraining aber auch Ernährungsberaterin mit der A-Lizenz.
Pilates entdeckte ich dabei schon früh. Eine echte Liebe entstand jedoch erst nach meinem Bandscheibenvorfall 2018, bei dem ich über ein halbes Jahr nicht wusste, ob ich überhaupt jemals wieder Sport treiben könnte. Pilates hat mich heraustherapiert und mein Leben so sehr bereichert, dass ich heute fitter bin als je zuvor. Nach 30 Berufsjahren in der IT kündigte ich meinen Job, baute mit meinem Mann eine kleine Kirche um und gründete aus Überzeugung und mit dem Wunsch was Gutes tun zu können, mein eigenes Pilatesstudio in Oberhausen. Dort finden jede Woche meine geliebten Pilateskurse statt, an denen auch die online teilnehmen können, die eben nicht vor Ort da sein können. Auch neue Angebote wie Bewegungsanalysen, Ganganalysen und therapeutisches Pilates finden ihren Platz.
Mit 46 Jahren entschied ich noch ein Studium aufzunehmen, um vor allem in der Sportmedizin noch mehr fundiertes Wissen in meine Arbeit einfliessen zu lassen. So bin ich heute Sport- und Trainingswissenschaftlerin mit Bachelorabschluss in der Spezialisierung: Prävention, Rehabilitation und Regeneration, was mich auch befähigt, diesen Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle zertifizieren zu lassen, so dass du dein Geld von der Krankasse zurück bekommen kannst. Meinen Masterabschluss in Sportwissenschaften feiere ich dann vermutlich zusammen mit meinem 50. Geburtstag 2027.
Privat gehört meine Leidenschaft dem Tanzen, dem Reisen mit dem Camper und meinem Mann sowie meinem Garten, von dem ich, wenn alles schön blüht, nicht genug bekommen kann. Aber auch sonst bin ich ein Sportjunkie. Ich laufe, schwimme und bewältige alle Wege mit dem Rad (auch im Winter). Pilates ist dabei mein Lebenselexir und die Basis, diese Dinge alle machen zu können. Ich will mein Wissen aber auch weiter geben und betreibe den wohl umfangreichsten deutschen Pilates-Blog über den du unzählige Schätze an Tipps und Impulsen für deinen gesunden Lebensstil mit Pilates bekommen kannst.
Fragen und Antworten
Wer darf am Online-Präventionskurs teilnehmen? Und wer nicht?
An diesem Online-Präventionskurs “PIlates-Rückenschule – aktive vorbeugen in 8 Wochen” kann grundsätzlich jeder Erwachsene ab 18 Jahren teilnehmen. Die Durchführung des Kurses erfolgt auf eigene Gefahr.
Die Teilnahme ist ausgeschlossen oder bedarf einer ärztlichen Freigabe bei folgenden Kontraindikationen:
- Akuter Bandscheibenvorfall mit neurologischen Ausfällen (Lähmungserscheinungen, Kribbeln, Taubheitsgefühl)
- Akute Entzündungen oder akutes Wirbelsäulentrauma
- Frische operative Eingriffe an der Wirbelsäule oder Gelenken (< 3 Monate post-OP)
- Schwangerschaft ab dem 2. Trimester (ohne ausdrückliche ärztliche Freigabe)
- Frische Entbindung (< 8 Wochen post partum)
- Laufende onkologische Behandlungen (Chemotherapie, Bestrahlung)
- Schwere Osteoporose mit Frakturrisiko
- Schwere kardiovaskuläre Erkrankungen, bei denen körperliche Belastung kontraindiziert ist (z.B. nach Herzinfarkt, Bluthochdruck)
Teilnehmende mit bestehenden Erkrankungen des Bewegungsapparats (z.B. Arthrose, chronische Rückenschmerzen mit ärztlicher Diagnose) werden gebeten, vor Kursbeginn Rücksprache mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin zu halten.
Wie bekomme ich das Geld für den Kurs von der Krankasse erstattet?
Nach erfolgreicher Teilnahme am Online-Kurs (8 Einheiten in 8 Wochen) erhältst du von ein Teilnehmerzertifikat. Reiche das Zertifikat zur Kostenübernahme bei deiner gesetzlichen Krankenkasse ein, um einen Zuschuss zu erhalten.
Wieviel der Kosten übernimmt meine Krankasse für den Kurs?
Das ist von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. Die meisten gesetzlichen Krankenkassen übernehmen 70 -100% der Kosten. Wende dich hdazu bitte an deine Krankenkasse und erfrage das für deinen Fall konkret.
Private Krankenkassen übernehmen die Kosten für Präventionskurse oft nicht. Erkundige dich hier bitte bei deiner Krankenkasse.
Kann ich den Kurs mehrfach buchen?
Typischerweise bezuschussen die gesetzlichen Krankenkassen zwei Präventionskurse pro Jahr. Auf eigene Kosten kannst du natürlich noch mehr Kurse besuchen und in Anspruch nehmen.
Was ist, wenn ich in den 8 Wochen krank werde?
Vorgesehen ist, dass du innerhalb der 8 Wochen den Kurs durchläufst. Es gibt bei krankheit und unvorhergesehenen Fällen eine Verlängerungsfrist von weiteren 4 Wochen. So hast du in Summer 12 Wochen zeit, den Kurs abzuschliessen. Andernsfalls kann es sein, dass die krankenkassen keinen Zuschuss gewährt.
Was brauche ich, um an diesem Präventionskurs teilzunehmen?
Im prinzip brauchst du nicht viel. Für das Abrufen der Onlinevideos benötigst du eine Internetverbindung. Für daas Pilatestraining selbst empfehle ich dir eine Matte und bequeme Kleidung. Suche dir einen Platz, an dem deine Matte Platz hat und du dich in alle Richtungen ausstrecken kannst. Du brauchst keine Schuhe und bist zeitlich absolut flexibel.
Wie laufen die Einheiten pro Woche ab?
Jede Kurswoche ist von der Struktur ähnlich aufgebaut. Die Kurseinheit startet mit einer theoretischen Videoeinleitung von ca. 8 Minuten. Daraufhin folgt das praktische Workout über etwa 45 Minuten und im Anschluss erhältst du 2 Reflexions- und Wissensfragen um ein Wochenmodul abzuschliessen. Die einzelnen Module werden von Woche zu Woche freigeschaltet.
Was mache ich, wenn ich Schmerzen bekomme?
Grundsätzlich gilt, nicht in den Schmerz zu trainieren. Sollten Schmerzen beim Training oder danach auftreten, suche bitte einen Arzt auf und lasse die Symptome abklären. Muskelkater als Schmerz ist jedoch möglich, gerade, wenn du sonst im Alltag bisher noch nicht aktiv warst.
Wie buche ich den Kurs?
Über diese Seite hier buchst du den Kurs. Nach dem erfolgreichen Kaufabschluss erhältst du eine E-Mail mit den genauen Schritten.
Auf dieser Seite kannst du oben im Menü auf “zum Präventionskurs” klicken und dich einloggen. Der Kurs ist für dich freigeschaltet. Sollte es technische Schwierigkeiten geben, wende dich bitte an kontakt@annamariabreil.de
Wie komme ich zu dem Zertifikat für die Krankenkasse?
Nach vollständigem Durchlaufen des Kurses erhältst du automatisch das Teilnahmezertikat per E-Mail, um dieses für die Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse einzureichen.
Wie komme ich zu den zusätzlichen Freitickets für den Pilates-Livekurs?
Nachdem du den Kurs gebucht hast, schreibe eine Mail an kontakt@annamariabreil.de und bitte um die Aktivierung deiner Kursticktes. Innerhalb von 48h bekommst du eine Rückmeldung über die freischaltung und alle Informationen zu den Livekursen, und wie du deine Tickets einlösen kannst. Fragen vorab dazu stellst du an kontakt@annamariabreil.de .
Jetzt anmelden und loslegen!
Pilates-Rückenschule
129,00 €
inkl. MwSt.
- aktiv vorbeugen in 8 Wochen (jede Woche etwa 55min)
- sofortiger Zugriff auf die Inhalte nach Zahlungseingang
- bis zu 100% Zuschuss von der gesetzlichen Krankenkasse
- inkl. Tickets für die Pilates Livekurse bei “PilatesMitAnna” (3x Onlinetraining + 3x Präsenztraining)
sicher bezahlen mit:
das ZPP Zertifikat
Die Koorperationsgmeinschaft gesetzlicher Krankenkassen zur Zertifizierung von Präventionskursen nach § 20 SGB V bestätigt mit diesem Zertifikat, dass alle Voraussetzung und Qualitätskriterien des GKV Spitzenverbandes für diesen Pilates-Präventionskurs erfüllt sind.
Kursname: “Pilates-Rückenschule: aktiv vorbeugen in 8 Wochen”
Kurs-ID: xxxx